Video vodiči za rehabilitaciju

Početni položaj je ležeći na leđima. Zategnuti stopala prema sebi šest sekundi, pa od sebe šest sekundi. Uraditi istu vežbu šest puta.

Vežbe jačanja. Jednu nogu saviti u kuku i kolenu. Na drugoj nozi zategnuti stopalo prema sebi, zategnuti koleno i podići opruženu nogu malo od podloge. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta. Svaki sledeći dan broj ponavljanja se povećava za 2, do 12. Nakon toga se uzima opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vraća na šest.

Vežbe istezanja. Položaj na leđima. Jednu nogu povući prema sebi rukama, zadržati šest sekundi. Isto uraditi i sa drugom nogom. Vežbu ponoviti šest puta.

Leđa oslonjena na zid. Iza glave staviti mekanu lopticu ili jastuk. Obe ruke staviti na slepoočnicu. Glavom gurati ruke kao da hoćete da nagnete glavu na tu stranu, a rukama gurati glavu. Treba da osetite zatezanje mišića sa bočne strane vrata. Zadržati šest sekundi. Isto uraditi i sa druge strane. Vežbu ponoviti šest puta.

Stegnuti pesnice, podići ramena i podići obe ruke do visine ramena. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.

Pacijent leži na leđima. Noge su savijene u kukovima i kolenima, a ruke su opružene pored tela. Ramena se povlače prema gore, a ruke se podižu malo od podloge. Laktovi su zategnuti, a šake zatvorene. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta i svaki dan povećavati za dve. Kada se dođe do 12 ponavljanja, uzeti opterećenje od 0,5 kg, a broj ponavljanja vratiti na šest.

Prva vežba: Početni položaj je ležeći na leđima. Snažno zategnite stopala prema sebi, a zatim od sebe. Osetite zatezanje u listovima. Ponovite vežbu 10 do 15 puta.

Vežbe za kuk: Vežbe za jačanje i istezanje mišića kuka i poboljšanje pokretljivosti zgloba namenjene su očuvanju funkcije, smanjenju bola i unapređenju svakodnevnog kretanja.

Redovno izvođenje ovih vežbi može smanjiti bol, poboljšati pokretljivost i ojačati mišiće koji štite koleno. Sve vežbe su pažljivo odabrane i možete ih raditi kod kuće u svom ritmu, bez posebne opreme.

Prva vežba: Hodanje u mestu. Zauzmite pravilan stojeći položaj. Zategnite trbušne mišiće; uvucite pupak kao da hoćete da zakopčate veoma uske pantalone. Hodajte u mestu tako što ćete podizati naizmenično jednu pa drugu petu, a da prsti pri svakom tom pokretu ostanu na podlozi. Sa svakim korakom podižite ruke (leva noga – desna ruka i desna noga – leva ruka). Vreme trajanja vežbe je do dva minuta.

Prva vežba: Obavijte elastičnu traku oko dlana između kažiprsta i palca. Drugom rukom držite krajeve trake. Razvucite krajeve trake sve dok lakat te ruke ne bude potpuno opružen. Druga ruka ostaje u visini grudi. Ponoviti 10 puta i potom uraditi isto suprotnom stranom.

Vežbe stabilnosti i ravnoteže: Cilj ovih vežbi je smanjiti rizik od pada.