Vežbe za kuk: Vežbe za jačanje i istezanje mišića kuka i poboljšanje pokretljivosti zgloba namenjene su očuvanju funkcije, smanjenju bola i unapređenju svakodnevnog kretanja.
Prva vežba: Lezite licem na dole. Zategnite mišiće stomaka i zadnjice da biste blago podigli jednu nogu od poda, dok kukove držite ravno na podu. Držite ovaj položaj šest sekundi i vežbu ponovite 10 puta.
Sledeća vežba: Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu ili krevetu. Podignite karlicu i donji deo leđa sa poda. Zadržite položaj šest sekundi, a zatim se polako spustite. Vežbu ponoviti 10 puta.
Klizanje petom: Lezite na leđa, savijte nogu i pomerite koleno prema grudima. Ponovo pomerite petu na dole i polako ispružite koleno. Vežbu ponoviti 10 puta.
Sledeća vežba: Stanite tako da vam jedna ruka bude naslonjena na naslon od stolice ili radnu površinu. Podignite nogu pravo u stranu. Držite šest sekundi, a zatim polako spustite nogu. Pokušajte da telo držite pravo svo vreme. Vežbu ponovite 10 puta sa svake strane.
Savijanje kolena: Savijte koleno da biste povukli petu prema donjem delu tela. Držite kolena u liniji, a čašicu kolena usmerite ka podu.
Čučnjevi: Držite se za stolicu radi oslonca. Čučnite dok vam čašica kolena ne bude direktno iznad palca. Kolena ne smeju da budu ispred prstiju. Vratite se u stojeći položaj. Vežbu ponoviti 10 puta.
Sledeća vežba: Umotajte peškir ili stavite loptu ispod kolena. Držite zadnji deo butine na peškiru i ispravite koleno da biste podigli stopalo sa poda. Držite šest sekundi, a zatim polako spustite petu na podlogu. Vežbu ponovite 10 puta.
Sledeća vežba: Lezite na leđa. Rukama povucite jedno koleno ka grudima, držeći drugu nogu ispruženu. Držite koleno uz grudi šest sekundi. Vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite šest puta sa svakom nogom.
