Prva vežba: Hodanje u mestu. Zauzmite pravilan stojeći položaj. Zategnite trbušne mišiće; uvucite pupak kao da hoćete da zakopčate veoma uske pantalone. Hodajte u mestu tako što ćete podizati naizmenično jednu pa drugu petu, a da prsti pri svakom tom pokretu ostanu na podlozi. Sa svakim korakom podižite ruke (leva noga – desna ruka i desna noga – leva ruka). Vreme trajanja vežbe je do dva minuta.
Sledeća vežba: Marširajte lagano u mestu podižući istovremeno suprotnu ruku od podignutog kolena. Vreme trajanja vežbe je do dva minuta.
Sledeća vežba: Bočni iskorak. Napravite iskorak jednom nogom u stranu prebacujući težinu na stopalo noseće noge. Isto ponovite i na drugu stranu. Pomerajte ruke u pravcu iskoraka. Vreme trajanja vežbe je do dva minuta.
Sledeća vežba: Bočno savijanje trupa. Stanite u raskoračni stav blago savijenih kolena sa rukama pored tela. Lagano se nagnite na jednu, pa zatim na drugu stranu. Ponovite vežbu 10 puta sa svake strane.
Sledeća vežba: Kruženje ramenima. Napravite po desetak kružnih pokreta ramenima u jednu, pa u drugu stranu kako biste mobilisali zglobove ramena.
Sledeća vežba: Ponovo stanite u raskoračni stav blago savijenih kolena sa rukama pored tela. Lagano se naginjite na jednu, pa zatim na drugu stranu. Ponovite vežbu 10 puta sa svake strane.
