Početni položaj sjedeći, leđima naslonjeni na zid, a iza glave stavite mekanu lopticu ili jastuk kako bi trup ostao stabilan. Obje ruke stavite na slijepoočnicu. Glavom gurajte ruke kao da je želite nagnuti na tu stranu, a rukama istovremeno pružajte otpor i gurajte glavu tako da nema pomaka. Trebate osjetiti zatezanje mišića s bočne strane vrata. Zadržite otpor šest sekundi, a potom isto učinite i s druge strane. Vježbu ponovite šest puta.
Sljedeća vježba: Leđima ostanite naslonjeni na zid kako bi zadržali uspravan položaj tijela. Obje ruke stavite na čelo ili ispod brade. Glavom gurajte ruke, a rukama pružajte otpor i gurajte glavu tako da se glava ne pomiče. Cilj je samo osjetiti zatezanje mišića s prednje strane vrata. Zadržite otpor šest sekundi, a vježbu ponovite šest puta.
Sljedeća vježba: Leđima ste naslonjeni na zid s mekanom lopticom smještenom iza glave. Glavom gurajte lopticu prema zidu, a lopticom pružajte otpor glavi tako da osjetite zatezanje mišića sa stražnje strane vrata. Pazite da vam trup i prsa ostanu stabilni i otvoreni tijekom cijelog pokreta. Zadržite otpor šest sekundi, a vježbu ponovite šest puta.
