Podizanje nogu: Lezite licem prema dolje. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako biste blago podigli jednu nogu od poda, dok kukove držite ravno na podlozi. Držite ovaj položaj šest sekundi i vježbu ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu ili krevetu. Podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda. Zadržite položaj šest sekundi, a zatim se polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.
Klizanje petom: Lezite na leđa. Savijte nogu i pomaknite koljeno prema prsima. Ponovo pomaknite petu prema dolje i polako potpuno ispružite koljeno. Vježbu ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Lezite na leđa. Klizanjem stopala po podlozi polako privlačite i savijajte koljeno prema prsima, a zatim nogu lagano ispružite natrag u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Pomaknite nogu unatrag držeći koljeno ispruženo. Čvrsto stisnite stražnjicu i držite šest sekundi. Nemojte se naginjati naprijed. Kao oslonac koristite stolicu ili radnu površinu. Ponovite s drugom nogom. Vježbu ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Stanite tako da vam jedna ruka bude naslonjena na naslon stolice ili radnu površinu. Podignite ispruženu nogu u stranu. Držite šest sekundi, a zatim polako spustite nogu. Pokušajte tijelo držati uspravno cijelo vrijeme. Vježbu ponovite 10 puta sa svake strane.
Sljedeća vježba: Savijte koljeno kako biste povukli petu prema stražnjici. Držite koljena u ravnini, a čašicu kolena usmjerite prema podu.
Sljedeća vježba: Rukama povucite jedno koljeno prema prsima držeći drugu nogu ispruženu. Držite koljeno uz prsa šest sekundi. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite šest puta sa svakom nogom.
Čučnjevi: Držite se za stolicu radi oslonca. Čučnite dok vam čašica koljena ne bude izravno iznad nožnog palca. Koljena ne smiju prelaziti liniju prstiju. Vratite se u stojeći položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
