Stisnuti šake, podići ramena i podići obje ruke do visine ramena. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Pružiti ruke, podići ramena i podići obje ruke do visine ramena. Zadržati šest sekundi. Vježbu napraviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Podići oba ramena i raširiti obje ruke u stranu u visini ramena. Zadržati šest sekundi. Vježbu napraviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Početni položaj stojeći. Stati u kut, ruke osloniti na zid u visini ramena. Cijelim tijelom ulaziti u kut kao da radite sklekove. Pete ne odvajajte od podloge. Zadržati šest sekundi. Vježbu napraviti šest puta.
Sljedeća vježba: Stati u raskoračeni stav. Jednu ruku staviti u visini očiju i rukom gurati stup. Zadržati šest sekundi. Ponoviti isto i drugom rukom. Vježbu napraviti po šest puta sa svake strane.
Sljedeća vježba: Početni položaj ležeći na trbuhu. Urolan ručnik staviti ispod čela. Ruke spustiti preko ruba kreveta, stisnuti šake i podići obje ruke zajedno od podloge. Zadržati šest sekundi. Vježbu napraviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Urolan ručnik staviti ispod čela. Ruke savijati pokraj tijela. Sastavite lopatice, podići ramena i trup od podloge. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Urolan ručnik staviti ispod čela. Ruke spustiti preko ruba kreveta, stisnuti šake i rotirati ruke na jednu pa na drugu stranu. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12.
Sljedeća vježba: Urolan ručnik staviti ispod čela. Ruke spustiti preko ruba kreveta, stisnuti šake i opružiti laktove. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta i svaki sljedeći dan povećavati za dvije dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
