Vježbe jačanja. Jednu nogu saviti u kuku i koljenu. Na drugoj nozi zategnuti stopalo prema sebi, zategnuti koljeno i podići ispruženu nogu malo od podloge. Zadržati šest sekundi. Ponoviti šest puta. Svaki sljedeći dan broj ponavljanja se povećava za 2, do 12. Nakon toga se uzima opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vraća na šest.
Sljedeća vježba: Jednu nogu saviti u kuku i koljenu. Na ispruženoj nozi zategnuti stopalo prema sebi. Podići je malo od podloge, raširiti u stranu i vratiti natrag. Ponoviti šest puta. Svaki sljedeći dan broj ponavljanja povećavati za 2, do 12. Nakon toga uzeti opterećenje od 0,5 kg, a broj ponavljanja vratiti na šest.
Obje noge saviti u koljenima i kukovima. Podići ih pod pravim kutom da vidite vaše prste. Zadržati šest sekundi. Ponoviti šest puta. Svaki sljedeći dan napraviti dva više, do 12. Potom uzeti uteg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Donju nogu saviti u kuku i koljenu. Gornju nogu ispružiti, zategnuti stopalo prema sebi, zategnuti koljeno, podići nogu do visine kuka i povući je malo unatrag. Zadržati šest sekundi. Ponoviti šest puta. Isto ponoviti i drugom nogom. Svaki dan napraviti dva ponavljanja više, do 12. Nakon toga uzeti uteg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Savijati jednu pa drugu nogu u koljenu do 45°. Zadržati 6 sekundi. Vježbu ponoviti šest puta. Svaki sljedeći dan broj ponavljanja povećavati za dva, do 12. Nakon toga uzeti uteg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Okrenuti glavu na jednu stranu, a suprotnu nogu od strane na koju je okrenuta glava podići ispruženu iz kuka. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta. Potom glavu okrenuti na drugu stranu i isto ponoviti drugom nogom. Svaki dan broj ponavljanja povećavati za dva, do 12. Nakon toga uzeti uteg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sljedeća vježba: Ruke su pored tijela. Sastaviti lopatice, podići ruke i podići trup. Zadržati šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta.
Sljedeća vježba: Podići se na prste, zadržati šest sekundi, potom na pete šest sekundi. Vježbu ponoviti šest puta.
Sljedeća vježba: Stojeći položaj pored ljestvi. Spustiti se u polučučanj. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta.
Sljedeća vježba: Leđa oslonjena na zid. Stisnuti šaku. Podići rame i podići ruku do visine ramena, u širini ramena. Zadržati šest sekundi. Napraviti dva puta jednom rukom, pa dva puta drugom rukom i to je jedna serija. Napraviti tri serije. Uzeti uteg od 0,5 kg i ponoviti isto to.
