Tandem stajanje: Stanite bočno neposredno pokraj zida. Oslonite se jednom rukom o zid ako vam je potrebna potpora. Postavite stopala jedno ispred drugoga tako da peta prednjeg stopala dodiruje prste stopala koje je iza. Zadržite ovaj položaj šest sekundi, a zatim se odmorite. Ponovite pet puta.
Tandem hod: Stanite bočno pokraj zida koristeći ga kao potporu ako vam je potrebno. Zategnite mišiće trbuha. Postavite stopalo jedne noge neposredno ispred druge tako da peta prednje noge dodiruje prste noge koje je iza. Napravite 10 koraka. Isto učinite i hodajući unatrag te ponovite pet puta.
Flamingo swing: Stanite bočno pokraj stolice držeći se za naslon. Stanite na nogu koja je bliže stolici, dok drugu nogu njišete naprijed-natrag 10 puta. Isto ponovite i s druge strane.
Istezanje lista: Iskoračite jednom nogom naprijed. Savijajte koljeno te noge dok peta noge koja je straga ostaje na podlozi. Trebate osjetiti istezanje lista noge koja je iza.
Istezanje natkoljenice: Stanite pokraj stolice ili zida koji će vam služiti kao oslonac. Savijte jednu nogu prema natrag u koljenu i povucite rukom stopalo što više možete prema gore. Ako ne možete dohvatiti stopalo, uhvatite nogavicu hlača. Trebate osjetiti istezanje prednje strane natkoljenice. Zadržite što dulje možete, a isto ponovite i drugom nogom.
Istezanje stražnje lože: Stavite jednu nogu ispred druge. Prebacite težinu na stražnju nogu i savijajte koljeno oslanjajući se rukama o natkoljenicu. Prednju nogu držite u potpuno ispruženom položaju. Trebate osjetiti istezanje mišića stražnje lože natkoljenice prednje noge. Zadržite nekoliko sekundi. Isto ponovite drugom nogom.
Istezanje podlaktice: Zauzmite stojeći ili sjedeći položaj na stolici. Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore. Drugom rukom povucite prste ispružene ruke prema dolje. Osjetit ćete istezanje mišića s gornje strane podlaktice. Zadržite nekoliko sekundi. Isto ponovite drugom rukom.
Istezanje nadlaktice: Podignite jednu ruku ispruženu ispred sebe preko prsa. Drugom rukom potisnite lakat te ruke prema sebi. Osjetit ćete istezanje sa stražnje strane nadlaktice. Zadržite nekoliko sekundi. Isto ponovite drugom rukom.
Istezanje tricepsa: Zauzmite stojeći ili sjedeći položaj na stolici. Podignite jednu ruku uvis, a zatim je savijte iza glave. Drugom rukom pritisnite lakat podignute ruke prema dolje koliko možete. Osjetit ćete istezanje mišića stražnje strane nadlaktice. Zadržite nekoliko sekundi i isto ponovite drugom rukom.
