Prva vježba: Postavite elastičnu traku oko dlana između kažiprsta i palca. Drugom rukom držite krajeve trake. Razvucite krajeve trake sve dok lakat te ruke ne bude potpuno ispružen. Druga ruka ostaje u visini prsa. Ponovite 10 puta, a potom učinite isto suprotnom stranom.
Sljedeća vježba: Uzmite elastičnu traku, okrenite dlan prema dlanu i podignite ispružene ruke do visine ramena. Potom razvucite traku koliko god možete. Zadržite kratko i lagano se vraćajte u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Iz sjedećeg položaja na stolici ispružite jednu pa drugu nogu u koljenu. Zadržite šest sekundi u potpuno ispruženom položaju koljena, a zatim vratite nogu u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta svakom nogom. Kao dodatno opterećenje možete koristiti utege.
Sljedeća vježba: Iz sjedećeg položaja na stolici podižite savijenu nogu uvis. Zadržite šest sekundi i potom vratite nogu u početni položaj. Isto učinite i drugom nogom. Vježbu ponovite 10 puta. Za dodatno opterećenje koristite utege.
Sljedeća vježba: U sjedećem položaju na stolici stavite loptu između nogu ili koljena. Stisnite loptu, zadržite stisak šest sekundi i otpustite mišiće. Vježbu ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba: Lezite na trbuh oslonjeni na podlaktice koje se nalaze ispred vas. Spustite se licem prema podu, a zatim se ponovno podignite. Zadržite šest sekundi i vježbu ponovite 10 puta. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, ispod trbuha možete postaviti valjkasti jastuk.
Sljedeća vježba: Stavite ruke pokraj tijela, a zatim podignite trup i glavu pazeći da noge ostanu na podlozi. Zadržite se u krajnjem položaju šest sekundi i ponovite 10 puta.
