Prva vježba: Ispravite se i ispružite jednu nogu u koljenu. Zadržite je u tom položaju i izbrojite do šest. Zatim polako spustite nogu. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.
Sljedeća vježba: Lezite na leđa sa smotanim ručnikom ispod gležnja. Savijte drugu nogu u koljenu. Koristite mišiće ispružene noge kako biste čvrsto pritisnuli stražnji dio koljena prema krevetu ili podu. Zadržite položaj šest sekundi, a zatim ponovite 10 puta sa svakom nogom.
Stepenice: Desnom nogom zakoračite na stepenicu. Podignite lijevu nogu, a zatim siđite najprije desnom, pa potom lijevom nogom. Ako je potrebno, držite se za ogradu. Ponovite sa svakom nogom po 10 puta. Nakon toga se odmorite jednu minutu, a zatim ponovite cijeli postupak još dva puta. Za veći intenzitet možete koristiti višu stepenicu.
Sjedi – ustani: Sjedite na stolicu bez korištenja ruku kao oslonca. Ustanite, a zatim sjednite natrag. Pripazite da svaki pokret bude spor i potpuno kontroliran.
Vježba za kvadriceps: Sjednite na pod ili krevet s ispruženim nogama. Stavite smotani ručnik ili loptu ispod jednog koljena. Pritisnite ručnik kao da potpuno ispravljate koljeno. Istovremeno povucite prste na nogama i cijelo stopalo prema sebi tako da osjetite istezanje u mišićima lista i da vam se peta podigne od poda. Zadržite položaj šest sekundi, a zatim se opustite narednih šest sekundi. Uradite ovo 10 puta, a potom ponovite vježbu s drugom nogom.
Prekrižene noge: Prekrižite gležnjeve. Gurajte prednju nogu prema natrag, a stražnju nogu prema naprijed, jednu uz drugu, sve dok ne osjetite da su se mišići natkoljenice zategnuli. Zadržite položaj šest sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 10 puta radeći neizmjenično jednom pa drugom nogom.
