Vežbe jačanja. Jednu nogu saviti u kuku i kolenu. Na drugoj nozi zategnuti stopalo prema sebi, zategnuti koleno i podići opruženu nogu malo od podloge. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta. Svaki sledeći dan broj ponavljanja se povećava za 2, do 12. Nakon toga se uzima opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vraća na šest.
Sledeća vežba: Jednu nogu saviti u kuku i kolenu. Na opruženoj nozi zategnuti stopalo prema sebi. Podići je malo od podloge, raširiti u stranu i vratiti nazad. Uraditi šest puta. Svaki sledeći dan broj ponavljanja povećavati za 2, do 12. Nakon toga uzeti opterećenje od 0,5 kg, a broj ponavljanja vratiti na šest.
Obe noge saviti u kolenima i kukovima. Podići ih pod pravim uglom da vidite vaše prste. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta. Svaki sledeći dan uraditi dve više, do 12. Potom uzeti teg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Donju nogu saviti u kuku i kolenu. Gornju nogu opružiti, zategnuti stopalo prema sebi, zategnuti koleno, podići nogu do visine kuka i povući je malo unazad. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta. Isto ponoviti i drugom nogom. Svaki dan uraditi dva ponavljanja više, do 12. Nakon toga uzeti teg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Savijati jednu pa drugu nogu u kolenu do 45°. Zadržati 6 sekundi. Vežbu ponoviti šest puta. Svaki sledeći dan broj ponavljanja povećavati za dva, do 12. Nakon toga uzeti teg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Okrenuti glavu na jednu stranu, a suprotnu nogu od strane na koju je okrenuta glava podići opruženu iz kuka. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta. Potom glavu okrenuti na drugu stranu i isto uraditi drugom nogom. Svaki dan broj ponavljanja povećavati za dva, do 12. Nakon toga uzeti teg od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Ruke su pored tela. Sastaviti lopatice, podići ruke i podići trup. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta.
Sledeća vežba: Podići se na prste, zadržati šest sekundi, potom na pete šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta.
Sledeća vežba: Stojeći položaj pored lestvi. Spustiti se u polučučanj. Zadržati šest sekundi. Uraditi šest puta.
Sledeća vežba: Leđa oslonjena na zid. Stisnuti pesnicu. Podići rame i podići ruku do visine ramena, u širini ramena. Zadržati šest sekundi. Uraditi dva puta jednom rukom, pa dva puta drugom rukom i to je jedna serija. Uraditi tri serije. Uzeti teg od 0,5 kg i ponoviti isto to.
