Početni položaj je ležeći na leđima. Zategnuti stopala prema sebi šest sekundi, pa od sebe šest sekundi. Uraditi istu vežbu šest puta.
Sledeća vežba. Vežba za zagrevanje. Saviti obe noge u kolenima. Rukama i leđima pritiskati krevet šest sekundi. Uraditi šest puta.
Statička vežba dubokih leđnih mišića. Saviti obe noge u kolenima. Uhvatiti se za krevet i vući krevet jednom rukom kao da ćete ga prevrnuti. Zadržati šest sekundi. Isto ponoviti i drugom rukom i tako uraditi šest puta.
Sledeća vežba. Statička vežba dubokih leđnih mišića. Saviti obe noge u kolenima. Uhvatiti svoje ruke u visini pupka i razvlačiti ruke kao da ćete ih razdvojiti. Šest sekundi, ponoviti šest puta.
Sledeća vežba. Statička vežba trbušnih i dubokih leđnih mišića. Obe noge savijene u kolenima. Jednu podići pod pravim uglom i suprotnom rukom gurati koleno, a kolenom ruku. Zadržati šest sekundi.
Sledeća vežba. Statička vežba trbušnih i dubokih leđnih mišića. Obe noge savijene u kolenima. Jednu podići pod pravim uglom i suprotnom rukom gurati koleno, a kolenom ruku. Zadržati šest sekundi. Uraditi svakom nogom po šest puta.
