Vežbe stabilnosti i ravnoteže: Cilj ovih vežbi je smanjiti rizik od pada.
Tandem stajanje: Stanite bočno neposredno pored zida. Oslonite se jednom rukom o zid ukoliko vam je potrebna podrška. Postavite stopala jedno ispred drugog tako da peta prednjeg stopala dodiruje prste stopala koje je iza. Zadržite ovaj položaj šest sekundi, a zatim odmorite. Ponovite pet puta.
Tandem hod: Stanite bočno pored zida koristeći ga kao potporu ako vam je potrebno. Zategnite trbušne mišiće. Postavite stopalo jedne noge neposredno ispred druge, tako da peta prednje noge dodiruje prste noge koja je iza. Napravite 10 koraka. Isto uradite i hodajući unazad i ponovite pet puta.
Flamingo swing: Stanite bočno pored stolice držeći se za naslon. Stojte na nozi koja je bliže stolici, dok drugu nogu njišete napred i nazad 10 puta. Isto ponovite sa druge strane.
Vežba istezanja lista: Iskoračite jednom nogom napred. Savijte koleno te noge, dok peta noge koja je pozadi ostaje na podlozi. Treba da osetite istezanje lista noge koja je nazad.
Istezanje nadkolenice: Stanite pored stolice ili zida koji će vam služiti kao oslonac. Savijte jednu nogu nazad u kolenu i povucite rukom stopalo što više možete na gore. Ukoliko ne možete da dohvatite stopalo, iskoristite nogavicu od pantalona. Treba da osetite istezanje sa prednje strane nadkolenice. Zadržite što duže možete i isto ponovite drugom nogom.
Istezanje zadnje lože: Stavite jednu nogu ispred druge. Prebacite težinu na poslednju nogu i savijte koleno oslanjajući se rukama o nadkolenicu. Prednju nogu držite u potpuno opruženom položaju. Treba da osetite istezanje mišića zadnje lože buta prednje noge. Zadržite nekoliko sekundi i isto ponovite drugom nogom.
Istezanje podlakta: Zauzmite stojeći ili sedeći položaj na stolici. Ispružite ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim na gore. Drugom rukom povucite prste ispružene ruke na dole. Osetićete istezanje mišića sa gornje strane podlakta. Zadržite nekoliko sekundi i isto ponovite drugom rukom.
Istezanje nadlakta (zadnja strana): Zauzmite stojeći ili sedeći položaj. Podignite jednu ruku ispruženu ispred i preko grudi. Drugom rukom gurnite lakat te ruke prema sebi. Osetićete istezanje sa zadnje strane nadlakta. Zadržite nekoliko sekundi i isto ponovite drugom rukom.
Istezanje tricepsa: Podignite jednu ruku vertikalno uvis, a zatim je savijte iza glave. Drugom rukom pritisnite lakat na dole koliko možete.
