Prva vežba: Obavijte elastičnu traku oko dlana između kažiprsta i palca. Drugom rukom držite krajeve trake. Razvucite krajeve trake sve dok lakat te ruke ne bude potpuno opružen. Druga ruka ostaje u visini grudi. Ponoviti 10 puta i potom uraditi isto suprotnom stranom.
Vežba za jačanje mišića ramenog pojasa sa trakom: Uzmite elastičnu traku, okrenite dlan prema dlanu i podignite opružene ruke u visini ramena. Potom razvucite traku dokle možete. Zadržite malo i lagano vraćajte u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Sledeća vežba: Iz sedećeg položaja na stolici opružajte jednu pa drugu nogu u kolenu. Zadržite šest sekundi u krajnje opruženom položaju kolena, a zatim vratite nogu u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta svakom nogom. Možete koristiti tegove kao dodatno opterećenje.
Sledeća vežba: Iz sedećeg položaja na stolici podižite nogu savijenu u kolenu uvis. Zadržite šest sekundi i potom vratite nogu u početni položaj. Isto uradite i sa drugom nogom. Vežbu ponoviti 10 puta. Za dodatno opterećenje možete koristiti tegove.
Sledeća vežba: U sedećem položaju na stolici postavite loptu između nogu. Stisnite loptu i zadržite kontrakciju šest sekundi, a zatim opustite mišiće. Vežbu ponovite 10 puta.
Sledeća vežba: Stavite ruke pored tela i zatim podižite trup i glavu, a da noge ostanu na podlozi. Zadržite se u krajnjoj poziciji šest sekundi i ponovite vežbu 10 puta.
