Stegnuti pesnice, podići ramena i podići obe ruke do visine ramena. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Podići ramena i podići obe ruke do visine ramena. Zadržati šest sekundi. Vežbu uraditi šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Stati u ćošak. Ruke osloniti na zid u visini ramena. Celim telom ulaziti u ćošak kao da radite sklekove. Pete ne odvajate od podloge. Zadržati šest sekundi. Vežbu uraditi šest puta.
Sledeća vežba: Stati u raskoračnom stavu. Jednu ruku staviti u visini očiju i rukom gurati stub. Zadržati šest sekundi. Ponoviti isto i drugom rukom. Vežbu uraditi po šest puta sa svake strane.
Sledeća vežba: Urolan peškir staviti ispod pazuha (čela), ruke spustiti preko ivice kreveta, stegnuti pesnice i podići obe ruke zajedno od podloge. Zadržati šest sekundi. Vežbu uraditi šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Ruke spustiti preko ivice kreveta, stegnuti pesnice i podići obe ruke zajedno od podloge. Zadržati šest sekundi. Vežbu uraditi šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
Sledeća vežba: Urolan peškir staviti ispod čela, ruke spustiti preko ivice kreveta, stegnuti pesnice i opružiti laktove. Zadržati šest sekundi. Vežbu ponoviti šest puta i svaki sledeći dan povećavati za dve dok ne dođete do 12, a potom uzeti opterećenje od 0,5 kg i broj ponavljanja vratiti na šest.
